在現代醫學日益進步的今天，雖然各種疾病的診斷與治療方法不斷推陳出新，但「預防勝於治療」仍是維護健康的核心理念。透過良好的生活型態與定期檢查，我們能夠在疾病尚未發生或處於早期時，就及時介入並降低後續治療的痛苦與成本；而在需要使用藥物時，也應秉持「適度、必要、不過度依賴」的原則，做到能不靠藥物就不靠。
一、及早預防：健康保養的根本
- 生活型態改變有科學證據
- 大量流行病學研究與系統性回顧均顯示，均衡飲食、規律運動、充足睡眠、壓力管理，可有效降低心血管疾病、糖尿病、部分癌症等慢性病風險¹。
- WHO 提出「非傳染性疾病全球行動計畫」，建議成人每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動，並將蔬果攝取量提升至每日 400 克以上，以減少死亡率與失能率²。
- 定期健康篩檢
- 透過血壓、血糖、血脂、體重指數（BMI）等基本檢測，可及早發現高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病前期警訊；而針對乳癌、大腸癌、子宮頸癌等高風險族群，依照年齡與危險因子做適當篩檢，更可顯著降低病歿率。
- 疫苗與免疫
- 接種疫苗是最經濟且有效的疾病預防方式。依年齡與健康狀況接種流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗、HPV（人類乳突病毒）疫苗等，能顯著減少感染與其併發症。
二、合理用藥：適度使用，避免過度依賴
- 用藥前的風險評估
- 任何藥物都具有其適應症與禁忌症，使用前應與醫師或藥師討論潛在效益與風險，避免自行加減劑量或隨意停藥。
- 原則：能不靠藥物就不靠藥物
- 藥物往往只是輔助手段，首要依舊是調整生活型態。例如，輕度高血壓患者可先透過減鹽、運動與體重管理，若三至六個月後仍無改善，才考慮開始藥物治療³。
- 避免長期且多重用藥
- 中老年人因慢性病多，易同時服用多種藥物（polypharmacy），增加藥物交互作用與不良反應風險。建議每年至少檢視一次用藥清單，評估是否有可停、可減、或可合併的藥物。
- 遵守服藥規範
- 按照醫囑正確服藥：劑量、時間、空腹或隨餐，切勿自行提前、延後或補服，以確保療效並減少副作用。
三、持續自我管理與追蹤
- 自我監測
- 有高血壓、高血糖或其他慢性病風險者，可使用居家血壓計、血糖機定期自我檢測，並將數據回報給醫療團隊，以便及時調整治療計畫。
- 健康日誌
- 記錄飲食、運動、睡眠、壓力與藥物使用情形，可協助自己與醫師更全面地掌握健康狀態。
- 尋求專業支持
- 如果在生活型態改變或用藥調整上遇到困難，可諮詢營養師、運動指導師或藥師，避免獨自摸索或聽信偏方。
四、結語
「預防重於治療」並非口號，而是有堅實科學根據的健康策略。適度、必要地使用藥物固然能助人排除病痛，但唯有將健康管理內化為日常生活的一部分，才能真正達到「健康一生」的目標。從今天開始，請為自己的身體投資：
- 檢視生活細節，優化飲食與作息；
- 定期量測與篩檢，掌握健康警訊；
- 合理用藥，在專業指導下，做到「能不靠藥就不靠藥」。
讓我們攜手，以科學為後盾，走在「預防勝於治療」的健康大道上。