現代人生活壓力大，失眠問題越來越普遍。
有些人一上床就翻來覆去、難以入睡；有些人半夜醒來後難以再度睡著；也有人覺得整晚睡不沉，隔天精神不繼。
不只影響情緒與專注力，長期失眠還可能損害健康！

到底該怎麼改善失眠呢？精神科醫師給出這些貼心建議！
 

✅ 了解失眠的原因
失眠可能與以下因素有關：

• 身體疾病（如慢性疼痛）

• 壓力或焦慮情緒

• 不當的藥物或刺激性食物（如咖啡、酒精）

• 睡眠環境不佳（太吵、太亮、溫度不適）

• 精神疾病（如憂鬱症、焦慮症）

✅ 培養好睡眠的九大習慣

1. 固定每天的睡覺和起床時間。

2. 創造舒適的睡眠環境：安靜、適溫、舒適的床墊。

3. 傍晚後避免咖啡、茶、酒精及吸菸。

4. 睡前可做些簡單伸展、瑜伽等放鬆運動。

5. 平時保持規律運動，但睡前三小時避免激烈運動。

6. 睡前避免過飢或過飽。

7. 切勿自行長期服用安眠藥，需遵從醫師指示。

8. 如果無法入睡，不要強迫自己，做些輕鬆、單調的活動，如聽輕音樂、閱讀。

   9. 若有失眠問題，白天盡量避免午睡，若需小憩也不超過30分鐘。
 

✅ 正確看待安眠藥使用
使用安眠藥需要特別小心，避免成癮：

• 從低劑量開始，視情況調整。

• 根據每日精神狀態靈活使用，不一定每天都吃。

• 告訴自己：「我能靠自己入睡。」

• 睡眠改善後，藥量要慢慢調整，避免突然停藥。

• 優先嘗試非藥物的改善方式，如壓力管理、人際關係調整等。

記住：有任何睡眠問題，請尋求專業醫師協助，不可自行亂服藥物！

✨ 希望大家都能拋開失眠困擾，找回屬於你的甜美睡眠！
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