為什麼要注意腰圍？

腰圍的大小不僅僅代表外觀的改變，更反映出內臟脂肪的累積。內臟脂肪會影響器官運作，增加發炎反應，長期下來更可能引發多種慢性病。**世界衛生組織（WHO）**指出，過多的內臟脂肪是代謝症候群的重要危險因子，會導致：

• 糖尿病：血糖控制失衡，增加心血管疾病風險

• 高血壓：血管阻力增加，心臟負擔變大

• 脂肪肝：肝臟負擔過重，影響代謝功能

• 心血管疾病：動脈硬化、心臟病風險上升

如何檢測腰圍？

判斷自己是否有代謝症候群風險，可以從監測腰圍開始。根據國民健康署的標準：

• 男性腰圍應小於90公分

• 女性腰圍應小於80公分

建議每半年至少測量一次腰圍，隨時關注身體變化。根據調查，超過一半的民眾半年內未量腰圍，甚至有15%從未測量過。掌握自己的腰圍是預防代謝症候群的第一步。
 

遠離代謝症候群的三大步驟

1. 規律運動

   • 每週至少進行150分鐘的中強度有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等。

   • 增加肌力訓練，提升新陳代謝。

2. 健康飲食

   • 選擇高纖維、低GI的食物，例如全穀類、蔬菜、水果。

   • 減少高糖分、高油脂、高鹽分的食物，避免熱量過剩。

3. 定期健康檢查

   • 定期檢查血糖、血脂、血壓，早期發現問題，應盡早介入治療，避免病情惡化。

​​​​​​​定期測量腰圍不僅是自我健康管理的重要步驟，更是預防代謝症候群的有效方式。透過健康飲食、規律運動與定期檢查，能夠有效控制腰圍，降低代謝症候群與相關慢性疾病的風險。現在就開始關注自己的健康吧！