冬季氣溫驟降，對於心血管健康來說，是一個潛在的挑戰。天氣寒冷時，血管容易收縮，進而增加血壓與心臟負擔，特別是三高族群（高血壓、高血糖、高血脂）更需提高警覺，採取適當的預防措施來降低風險。
 

為什麼冬天容易引發心血管疾病？

當環境溫度降低時，人體為了保暖，血管會收縮以減少熱量散失。然而，血管收縮後血液流動的阻力增加，導致血壓上升。血壓升高會讓心臟需要更大的力量來維持血液循環，進而增加心臟的負擔。

隨著年齡增長，血管會逐漸老化、變得狹窄或阻塞，就像水管用久了會卡住髒東西一樣。血管老化速度因人而異，因此在寒冷的冬季，維持血液流暢尤為重要。
 

高危險族群有哪些特徵？

以下族群在冬季需特別注意心血管健康：

1. 肥胖： 男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分屬於腹部肥胖，代表內臟脂肪偏高。研究顯示，內臟脂肪與高血糖、高血脂、心血管疾病及腦血管疾病有密切關聯。

2. 三高患者：

   • 高血壓：高血壓通常沒有明顯症狀，但是會日積月累衝擊血管，讓血管壁受損，導致彈性疲乏、內壁狹窄，從而增加心血管疾病風險。

   • 高血糖：高血糖會損傷血管內壁，導致血管發炎與老化，進一步增加心血管疾病風險。

   • 高血脂：血脂過高會讓膽固醇和三酸甘油脂堆積在血管內壁，導致動脈硬化與血管狹窄。

3. 抽菸者： 不論是傳統香菸還是電子菸，都會損害血管健康，增加心血管疾病與癌症風險。

4. 過勞： 長期處於高壓或過勞狀態，會讓血壓與血糖上升，進而損害心血管健康。

5. 年長者： 血管隨著年齡增長逐漸老化，因此年長者在冬季更需注意心血管健康。

6. 有家族病史者： 家族中有心血管疾病病史者，需特別警惕。
    

冬季保健小妙招

為了減少心血管疾病的風險，醫師建議三高族群及其他高危險族群採取以下措施：

1. 多喝溫開水： 溫開水能幫助血液循環順暢，減少血液粘稠度，並讓身體保持溫暖。

2. 作息規律，避免熬夜： 保持足夠的睡眠時間（至少6.5小時），讓身體有足夠的休息時間。

3. 注意保暖： 特別是脖子和手腳，保暖能促進血管放鬆，維持血壓穩定。

4. 起床前暖身： 早上離開被窩前，可在床上稍微活動筋骨，並穿上保暖衣物，避免溫差過大導致血管劇烈收縮。

5. 適度運動： 冬天建議每天運動30分鐘，一週至少3.5小時，但避免在清晨低溫時進行戶外運動。

6. 避免情緒波動： 保持平和的心情，適時調適壓力，避免因情緒波動引發心血管或腦血管意外。

7. 定期量血壓： 成人每年至少量一次血壓，血壓應維持在120/80以下，避免超過140/90。

8. 按時服藥： 有在服藥控制的三高患者應遵醫囑每天按時服藥，切勿自行停藥。
    

冬季是心血管疾病的好發季節，特別是對三高族群來說，注意日常保健、保持良好的生活習慣是預防疾病的關鍵。家人之間也應多關心彼此的健康狀況，共同度過一個健康平安的冬天。