天氣一熱，心情也跟著悶起來了嗎？
台灣夏天不只有陽光高照，還常伴隨高溫、濕氣與悶熱，讓人特別容易心浮氣躁、情緒不穩，甚至影響睡眠、專注力與人際互動。心理師提醒大家：這些反應，其實是大腦對外在環境的自然反應。學會幾個「情緒消暑」的小方法，就能讓身心更舒服地度過盛夏時光！
 

🌿 心理師推薦：夏天穩定情緒的五個關鍵

🧠 1. 辨識情緒來源，接納自己不安的心
感到焦躁、疲憊時，不妨先問問自己：「是什麼讓我感到壓力？」是工作進度卡關、家庭責任沉重，還是天氣太熱讓自己睡不好？
將這些壓力寫下來、分類排序，讓思緒更清晰，也減少心裡的雜亂感。

👂 2. 善用社會支持，別獨自硬撐
有煩惱，不用一個人扛。和信任的親友談談心、分享情緒，或是尋求專業心理師協助，都能幫助你釋放壓力、找到出路。

🎥 3. 安排放鬆時光，重拾愉悅感受
做些讓你開心的事情：看場電影、去附近走走、閱讀喜歡的書、泡杯涼茶、聽音樂。給自己一點「喘息的空間」，心情自然會變好。

💪 4. 選對時間動起來，促進快樂荷爾蒙
運動能提升體內「快樂激素」多巴胺與血清素，但記得避開正午高溫時段，建議在清晨或傍晚進行散步、伸展、瑜珈等低強度運動。

😴 5. 睡得好，情緒穩
若熱到睡不好，可以善用清晨的涼爽時段補眠，或中午午休20分鐘。盡量保持規律作息，能幫助大腦更好調節情緒。

🍽️ 飲食也很重要！
夏季易出汗，飲食建議清淡、易消化，多喝水、適度補充電解質，能幫助身體降溫，也讓心情更安穩。

👩‍⚕️ 心理師提醒：
夏天的確讓人容易煩躁，但也是享受陽光、吃冰消暑、與親友相聚的好時節。只要掌握幾個簡單的自我照顧技巧，你也可以讓心情在盛夏中自在呼吸，迎接美好的生活節奏🌈