進入45歲之後，許多女性開始經歷身體與情緒的微妙變化，這正是更年期的開始。這段期間，因卵巢功能逐漸減弱、女性荷爾蒙（雌激素）分泌降低，容易出現如：熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、情緒起伏、陰道乾澀、頻尿等症狀。
雖然這是人生中自然的階段，但透過聰明飲食與生活調整，可以讓這段轉變過得更舒服、更健康。
 

🍽️【更年期飲食建議】

✅ 1. 維持良好體態，控制體重
新陳代謝下降，脂肪易囤積，控制熱量、避免腰圍增加很重要：
🔸挑選低脂蛋白質來源，如：魚、豆腐、瘦肉、低脂乳品
🔸多攝取富含膳食纖維的蔬菜、水果與全穀類
🔸避免高油、高糖、高熱量零食及含糖飲料
🔸定時定量用餐，慢慢咀嚼，有助消化與控制食慾
🔸增加日常活動量，幫助熱量代謝

🌱 2. 補充植物性雌激素，舒緩身心不適
植物性雌激素能輕微模擬女性荷爾蒙的作用，舒緩更年期常見的身體症狀。建議攝取：
🔸黃豆、豆漿、豆腐等大豆製品
🔸山藥、牛蒡、芝麻、全榖雜糧等富含植化素的食物

💧 3. 充足水分攝取，調節身體機能
每天應喝足6-8杯水（每杯240ml），幫助代謝、預防尿道感染。
但若有夜間尿頻、尿失禁情況，建議睡前避免大量喝水或利尿食物（如西瓜）。

❤️ 4. 預防心血管疾病，從飲食開始
女性在停經後雌激素驟降，心血管保護力下降，需特別注意：
🔸多蔬食、少紅肉：每日飲食中至少2/3應來自全穀、蔬果
🔸減鹽控鈉：每日食鹽攝取控制在6公克以內，減少高鈉醬料與加工食品（如火腿、貢丸、餅乾等）

👩‍⚕️ 醫師提醒：
更年期並不是病，而是一段需要呵護與適應的自然轉變。良好的飲食管理與生活習慣，不但能緩解更年期不適，更是邁向熟齡健康生活的重要關鍵！