在門診中，經常會遇到「三高」患者——也就是高血壓、高血糖、高血脂。
其中「高血脂」特別容易被忽略，即使外表看起來正常，血脂肪仍可能過高，進而增加動脈硬化、心臟病、中風的風險！

其實，想要遠離高脂血症，從日常飲食與生活習慣做起，就能大大降低風險。快來看看營養師怎麼建議吧！
 

✅ 吃對油脂很重要！

• 優先選擇好油：如橄欖油、苦茶油、芥花油、芝麻油。

• 少用飽和脂肪高的油脂：如豬油、牛油、椰子油。

• 每日油脂攝取量建議為3～7茶匙，並適量攝取堅果（杏仁、核桃、腰果等）。

• 酪梨也是很棒的好油來源喔！

✅ 挑對食材，吃得更健康！

• 優先選擇白肉（雞肉、魚肉）、豆製品。

• 多吃深海魚（如鮭魚、鯖魚、鮪魚），補充ω-3脂肪酸，幫助保護心血管。

• 去除動物皮、內臟與多餘脂肪，減少飽和脂肪酸攝取。

✅ 膳食纖維多一點，血脂控制更Easy！

• 白飯可以替換成五穀飯、糙米飯、地瓜、南瓜。

• 每餐都要有一盤蔬菜！包括葉菜類、菇類、瓜果類。

✅ 減少壞脂肪和精緻糖攝取！

• 避免糕餅、甜甜圈、洋芋片等高反式脂肪食品。

• 減少含糖飲料，盡量用新鮮水果取代。

💪 生活型態也要一起改變！

• 維持健康體重

• 戒菸

• 每週運動5天、每次30分鐘，心跳達到110下以上

• 飲酒要適量

✨從今天開始，調整飲食與生活，給血管減壓，讓健康加分！
     一起遠離高脂血症，愛自己從血管保養開始！