保護心血管、抗發炎、增強免疫力？從飲食開始！

Omega-3 是什麼？為什麼需要補充？

Omega-3 是一種「多元不飽和脂肪酸」，屬於好油脂，對人體健康非常重要。人體無法自行製造 Omega-3，只能從食物中攝取。研究顯示，Omega-3 有助於保護心血管、降低三酸甘油脂、減少發炎反應、提升免疫力，甚至對腦部、眼睛發展也有幫助！

Omega-3 主要分成三種形式：
🔹 EPA（具抗發炎功能）
🔹 DHA（有助腦部與視力健康）
🔹 ALA（植物性來源，可轉換成 EPA 與 DHA）
 

🌟 除了鮭魚，還有哪些食物含有 Omega-3？
下列是富含Omega-3的 5 大類來源：

1️⃣ 深海魚類（如：鮭魚、鯖魚、鮪魚、秋刀魚）
深海魚是最知名的 Omega-3 來源，尤其是 EPA 和 DHA。建議每週攝取 2～3 份魚類（每份約 114 克，約一個手掌大），穩定補充好油脂！

2️⃣ 亞麻籽、芝麻
這些植物種子富含 ALA，特別適合素食者或不常吃魚的人。可將亞麻籽粉加在燕麥、沙拉或果昔中，簡單又營養。

3️⃣ 黃豆粉
除了富含蛋白質與植物雌激素，也含有 Omega-3，是早餐或點心的健康好選擇，尤其適合需要控糖或健身的人。

4️⃣ 核桃
每 100 克核桃就含有超過 9 克 ALA，除了提供 Omega-3，還有蛋白質、纖維與抗氧化營養素，是理想的日常堅果。

5️⃣ 魚油與深海魚油保健品
若飲食中難以攝取足夠 Omega-3，可選擇經過專利萃取、品質認證的高濃度魚油補充品。建議挑選 rTG 型式、高純度產品，更利於吸收且避免攝取雜質。

📌 補充 Omega-3 注意事項
✔️ 成人每日建議攝取量：男性約 1600 毫克、女性約 1100 毫克
✔️ 孕婦、哺乳媽媽建議攝取量更高
✔️ 選擇魚油產品時，注意產地、萃取技術、濃度與安全認證
✔️ 避免過量攝取大型魚類，減少重金屬與污染物風險
 

👩‍⚕️ 小叮嚀：
不是只有吃鮭魚才能攝取 Omega-3！**從天然食材中取得均衡營養，不只對心血管好，還能幫助腦部、眼睛發展與抗發炎。**日常飲食或透過高品質魚油補充，適量、穩定補充才是關鍵！讓健康油脂為你的健康打好基礎，活力滿滿每一天！💪