以下依年齡層由低至高，列出各階段最主要的保健重點：

1. 嬰幼兒期（0–3 歲）（腦子發育的關鍵期）
- 生長發育監測：定期追蹤身高、體重、頭圍，評估是否達到生長里程碑
- 免疫接種：依國家疫苗接種時程完成卡介苗、五合一、輪狀病毒等基礎疫苗
- 營養與餵養：母乳哺育最佳；6 個月後逐步添加適齡輔食，注意鐵質、必需脂肪酸
- 安全防護：嬰兒床與遊戲區安全設備、防止窒息與跌落

2. 學齡前期（3–6 歲）
- 語言與社交發展：透過親子共讀、團體遊戲，促進語言、情緒與互動能力
-口腔保健：建立刷牙習慣（每日兩次）、氟化物漱口，預防蛀牙
- 均衡飲食：三餐定時，鼓勵蔬果穀類，限制含糖零食與飲料
- 運動與睡眠：每日至少 1 小時戶外活動，睡眠時間 10–13 小時

3. 學齡期（6–12 歲）
- 視力／聽力篩檢：學校定期檢查，及早矯正
- 學習適應與情緒：關注學業壓力、友伴互動，及時給予支持
- 體能活動：保持每日 60 分鐘中高強度運動，避免久坐
- 營養均衡：三大營養素攝取充足，適度補充鈣質與維生素 D

4. 青春期（13–18 歲）
- 性健康與心理支持：普及正確性知識、情緒管理與壓力紓解
- 飲食行為管理：預防肥胖／厭食，促進健康飲食習慣
- 睡眠品質：建議每晚 8–10 小時，避免長時間使用電子產品
- 危險行為預防：遠離菸、酒、毒品，注意網路成癮

5. 青年期（19–39 歲）
- 職場與生活平衡：建立壓力管理機制（運動、興趣、社交）
- 定期體檢：每 1–2 年量測血壓、血糖、血脂、BMI
- 運動習慣：每週 ≥150 分鐘中等強度有氧＋肌力訓練
- 生育與婦女保健：計畫生育、婦科檢查（子宮頸抹片）

6. 中年期（40–64 歲）
- 慢性病篩檢：年齡／風險適時做：大腸鏡（45 歲起）、乳房 X 光、骨密度、肝腎功能
- 心血管健康：控制血壓、血脂、血糖，落實地中海或無菸飲食
- 骨骼／關節保健：重量訓練／負重運動預防骨質疏鬆
- 心理與社交：維持人際互動、志工或興趣活動，預防中年憂鬱

7. 老年期（65 歲以上）
- 多重用藥與慢性病管理：整合用藥，預防藥物交互作用
- 功能評估與跌倒預防：定期肌力、平衡測試；居家環境安全改造
- 認知與情緒支持：認知篩檢（MMSE）、參與團體活動防失智
- 營養補充：高蛋白、足量纖維、維生素 D、鈣質，維持肌肉與骨骼健康

以上建議依個人健康狀況或醫師評估，做適度調整；定期追蹤與關注，才能隨著年齡成長，持續維持最佳身心健康，永保健康長命百歲！