每年夏天，是荔枝盛產的季節。香甜多汁的荔枝，讓人一口接一口停不下來，但小心越吃越「火大」！營養師提醒，荔枝雖好吃又營養，但也屬於「燥熱」性水果，吃多了容易出現嘴破、喉嚨痛、口乾舌燥等「上火」症狀，還可能讓原本有過敏、胃熱、痘痘體質的人更不舒服。
荔枝營養豐富，但過量易「上火」
荔枝含有多種營養素，包括：
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天然糖分（葡萄糖、蔗糖）
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有機酸（檸檬酸、蘋果酸）
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維生素C、B群
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礦物質（鉀、鎂、鈣、磷、鐵、鋅）
適量食用能補充能量、幫助抗氧化、促進鐵吸收。但荔枝糖分高，性屬燥熱，吃太多反而會讓身體「燥上加燥」，甚至可能引起血糖波動，特別是兒童、糖尿病患者與體質偏熱的人要格外注意。
每天能吃幾顆荔枝？
營養師建議，民眾可依體質適量攝取：
建議搭配其他水分多、性質偏涼的水果一起吃（如西瓜、奇異果、小黃瓜等），也可多補充水分，避免燥熱反應。
貼心提醒
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荔枝不建議空腹食用，容易刺激胃酸分泌、造成不適。
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小朋友吃荔枝時，大人應協助控制份量，避免「荔枝病」風險（低血糖與神經症狀）。
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高血糖患者應特別留意攝取量，避免血糖快速升高。
荔枝好吃又營養，適量享用最安心，讓夏日清甜不變調！